目前，腰椎间盘突出症的发病率逐年增高，并呈现明显的年轻化趋势。患者大多出现典型的腰痛伴放射性腿痛，严重影响正常生活。什么是腰椎间盘突出症？该如何预防？让我们来聊一聊。

问：什么是腰椎间盘突出症？有哪些症状？

腰椎间盘突出症是指由于椎间盘变性、纤维环破裂、髓核组织突出刺激和压迫马尾神经或神经根引起的。

腰椎间盘突出症的主要症状为腰痛与放射性腿痛、间歇性跛行、下肢肌力减退、下肢感觉障碍等。

问：哪些人容易患腰椎间盘突出症？

重体力劳动者、过度肥胖者、久坐工作者，有过外伤、妊娠、遗传史等人群。

问：在日常生活中如何有效预防？

保持良好的姿势体态、合理控制体重、日常的体育锻炼、规律的功能锻炼。

●理想体重(kg)=身高(cm)-105

●体重指数BMI=体重(kg)/身高(m)²

锻炼示范

平板支撑：可增强腰背部肌肉、筋膜、韧带的力量，每次锻炼2-3分钟，每日4-5组。

三点式：可增强腰背部肌力、预防肌萎缩、加强脊柱的稳定性，每日锻炼3-4次，每次50下。

五点式：可增强腰背部肌力、预防肌萎缩、加强脊柱的稳定性，每日锻炼3-4次，每次50下。

飞燕式：可增强腰背部肌力和弹性、调整腰椎力学平衡，每日做5-10组，每组20-40次，每次坚持3-5秒。

来源：西南医院