别被“8小时睡眠论”误导！睡得太多，比熬夜还伤身？快了解真相。

在现代快节奏的生活中，许多人不得不奢望获得良好的睡眠。然而，所谓的“8小时睡眠论”在社会中被广泛传播，并被视为睡眠质量的黄金标准。但这个观念是否科学呢？睡眠时间过长是否比熬夜更有害于健康？

一，一个人能够坚持多长时间不睡觉呢？尽管我们已经习惯于熬夜，但或许我们会逐渐忘记高质量睡眠的重要性，直到身体发出警报才会想起：我已经很久没有好好睡好觉了。

目前，坚持不睡觉的最长时间为264小时（约11天）。在1965年，一名17岁的中学生兰迪·加德纳在全程监测下创造了这个世界纪录。虽然有报道称他的记录已经被打破，但由于健康风险，吉尼斯世界纪录已不再收录与剥夺睡眠相关的记录。

据美国睡眠基金会建议成年人每晚睡眠7至9小时为最佳，不过这个标准并不适合所有人。一项长达6年的实验由美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行，对一百万名年龄在30至102岁的人群的睡眠时间进行了观察研究。结果表明每晚睡眠仅有6至8小时的人群，与每晚睡眠超过8小时或睡眠不足4小时的人群相比，死亡率较低，而每晚睡眠7小时的人群死亡率最低。因此，睡眠时间在6至8小时为宜，但不应超过8小时。

二，睡眠时间的误解。一直以来，“8小时睡眠论”备受推崇，认为每晚需睡8小时以保持身体健康和精神清醒。然而，实际情况并非如此，睡眠时间的长度因人而异，受年龄、健康状况、生活习惯等多种因素影响。有些人需要更多的睡眠时间，而有些人则只需要较少的睡眠时间。研究表明，睡眠时间较长或较短在很大程度上由基因决定，但生活方式、饮食习惯等因素也会对睡眠时长产生影响。追求8小时睡眠并不能成为现实。

三，睡眠的时长。睡眠时间不仅对脑卒中的发病率有影响，也会造成认知功能的下降。一项研究发现，相对于每晚睡眠在7小时左右的人群，睡眠时间少于4小时或大于10小时的人群，认知功能有显著下降，其中睡眠时间超过10小时的人群认知能力最低。

年长者应避免贪睡，因为睡眠过多可能导致体内代谢速度变慢，引起记忆力下降、大脑衰老速度加快等症状。此外，大脑的兴奋度会随清醒时间延长而增加，在睡眠状态下稳定。老年人增加睡眠时间的盲目行为可能导致大脑皮层兴奋度持续下降或处于抑制状态下，让人感到昏昏欲睡、困倦不堪，而过长的睡眠也会让皮肤变得更差。

睡眠原本有益于皮肤健康，但过长的睡眠会导致大脑长期处于深度睡眠状态并释放过量褪黑素，反而加速衰老，使皮肤失去光泽。

四，睡太多可能比熬夜伤身，这与人体的生物钟有关。人体有一个复杂的生物钟系统，它调节着我们的饮食、新陈代谢和睡眠等方面。如果你每天睡太多，就会扰乱生物钟的节奏，导致身体出现各种问题。

五，短睡眠时间与死亡风险之间更有遗传因素影响，而长睡眠时间与死亡风险增加更多受环境因素影响。研究发现睡眠时间与死亡率之间的关系也会受到许多因素的影响，例如合并疾病、肥胖、饮酒、教育水平、工作状况、工作时间、体育锻炼、白天小睡、使用催眠药和抑郁症等。

六，熬夜之后，长时间睡眠能够补回来吗？答案是否定的。在熬夜过程中，人体内的激素分泌和器官代谢等都会受到影响，身体的疲劳感也会变得越来越强烈。虽然多睡觉可以缓解疲劳的感觉，但这并不能解决身体缺乏充足睡眠的问题。因此，正确的调整方法是维持正常的睡眠节奏，而不是通过增加睡眠时间来弥补熬夜所造成的伤害。

七，睡眠不足会有哪些危害？长期睡眠不足会影响人体内分泌和许多生物代谢过程，容易引发糖尿病、高血压、肥胖等问题，还可能引起注意力难以集中、情绪不稳定、记忆力下降等。甚至严重时，还会导致精神障碍。

即便成年人很难严格控制每天睡够8小时，只要保证七小时的充足睡眠，能够让人精神焕发，白天更有精力。睡眠对于每个人都非常重要，长期睡眠不好会对整个人的精神状态造成影响。如果发现自己的睡眠质量在下降，应及时调整。必要时，可以咨询医生，寻求专业的建议来改善睡眠状况。