三餐不规律，对于孩子有诸多健康隐患‼️ 可爱高整理了科学的进餐时间 🕘 以及合理的三餐膳食搭配🥣 满足生长发育期间，孩子所需的基础营养💪 . 🌤️【早餐为—天打好基础】 ⏰时间：6:30-8:30 🔋热量：全天的25-30% 【饮食搭配】 1.主食谷薯：燕麦、玉米、小米、糙米、红薯； 2.优质蛋白：水煮鸡蛋、猪肉、牛奶、鸡腿肉； 3.蔬菜水果：西红柿、菠菜、西兰花、苹果； 4.辅助：添加豆类（豆浆），或坚果类（核桃）。 🌟注意： 留出充足的就餐时间，至少15-20分钟。 早起后应先饮一杯温水， 身体稍作活动后，再准备吃早餐，有利于健康。 . 【午餐是一天营养补给站】 ⏰时间： 11:00-13:00 🔋热量：占全天的40% 【饮食搭配】 1~2种肉类：如鱼虾、瘦猪肉、牛羊肉； 2~3种蔬菜、1份新鲜水果、1种豆制品； 保证各种营养物质的均衡摄入。 🌟注意： 午餐是提供热量和营养是最多的一餐， 满足一天中体力和脑力的需求。 . 🌠【保障生长，晚餐宜少】 ⏰时间： 17:00-19:00 🔋热量：占全天的30% 【饮食搭配】 1.主食谷薯类：玉米、小米、红薯、杂粮饭； 2.主蔬菜水果：鸡蛋汤、豆腐汤、低糖水果； 3.辅蛋白质：水煮蛋、少吃高脂肪食物如猪肉； 4.烹饪宜蒸、煮、炖、清炒，忌油炸、煎烤。 🌟注意： 睡前4小时最好不进食，不增加肠胃负担。 晚餐过量，不利于夜间生长激素的分泌。 . 【2-17岁儿童每日食物建议摄入】 《🇨🇳居民膳食指南》详见图⑤ .