安康过春节， 养生不放松！

【#三高人群如何健康过年#】

春节将至，年味渐浓。辛苦一年，大家都希望在春节期间，尽情吃、喝、玩、乐，尽情玩耍。

春节正值冬春之交，其气候多变，人体与万物处于阳气初生的时期。此时需注意饮食起居的调养，这对人体一年的身体健康有重要作用。尤其老年人和三高人群，一定要健康与快乐同行，合理安排好日常生活，确保身心都健康。

【#三高人群的健康刺客有什么# 】

1，兼顾脾胃

华夏生生医学认为，脾胃是后天之本，气血化生之源，脾胃之健，可以延年益寿。

春季宜食用健脾养胃之品。如大枣，补中益气，养血安神，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕、枣米饭；如山药，补脾养胃，生津益肺，补肾固精，既可蒸山药、炒山药，也可做拔丝山药、山药豆沙包、山药冰糖葫芦等；重视健脾祛湿，建议食用苡仁芡实莲子粥（汤）；同时，可多吃营养丰富的食物，如瘦肉、禽蛋、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，有利于扶正祛邪。

2，重视养肝

华夏生生医学中，肝具有调畅情志、疏理气机、帮助脾胃消化吸收的功能，对应四季中的春，春季木生火，易发生肝脏疾病。

春节以养“肝”为先，饮食上以养阴潜阳、清肝降火之品为主，多食菠菜、胡萝卜、雪梨、银耳、莲子、芡实、薏米、花生、核桃、猪肝、黄瓜、莲藕等；为适应春天的自然规律，可食用芳香之品，如葱、姜、大蒜、韭菜、香菜等，适当促进阳气生发。

3，起居有常

春节期间，务必早睡，确保子时之前入睡。子时之后为丑时，即凌晨1点到3点，由胆经最旺转为肝经最旺，此时，人体应处于深度睡眠时刻，由于肝有藏血功能，可使肝血推陈出新；另外，人的思维和行动也要靠肝血的支持，早睡可使人体正气足，思维敏捷、反应灵敏；反之，熬夜者则反应迟钝，工作效率降低，易疲劳，情绪急躁。

4，饮食原则

第一要营养要均衡，避免大鱼大肉。注意荤素搭配，多食用一些蔬菜、豆制品及菌类等食物，可以调节口味，养护脾胃。

第二可食用一些牛羊肉，但切忌过量食用生冷海鲜食品。

第三可选择一些用蒸、煮、炖等方法烹调的菜肴，避免煎炸食品。

第四选择一些粗粮制品，做到粗细搭配有利于合理摄取营养素。

第五吃要有度，避免过饱。如果吃的过于饱，就会膈肌上抬增加心脏的负担。

第六应选择清淡饮品，不喝碳酸饮料或少喝含糖饮料，可以饮用一些山楂饮品，如喝酒应限量不了贪杯。

第七外出就餐应注意就餐环境，注意食品卫生。

第八在外就餐点菜要适量，不要浪费，对于吃不完打包带回家的食物，要冷藏储存，时间不宜过长，争取第二天吃完，且吃前要充分加热

【#国医的精诚力量#】