之前我对冥想有误解 练习瑜伽的时候把它当作睡前酝酿的过程 甚至知道它来自于修禅之后越发觉得是件无聊的事 后来在李笑来的书里看到他把冥想称作“坐享” 才开始了解蒖正的冥想 · 科学表明，冥想的好处很多： ✔️可以减轻压力、抑郁、环解焦虑； ✔️提升专注力、记忆力和创造力； ✔️改.善睡眠，戒掉手机瘾（各种瘾哈哈） ✔️环解身体疼痛，zeng强mian疫力等等 · 对我个人来说，提升专注力改.善睡眠非常重要 在互联网时代，各种碎片信息冲击 不断ci激和消耗我的注意力 有时候明明拿起手机查资料 却被短视频吸引注意力 浪费了很多时间 我跟随这本书的讲解 并配合瑜伽老师通过冥想训练 现在能做到专注学习2个小时以上❗️ 周末自己独.立看书可以完整的看8小时书 · ✅冥想的具体步骤： 准备： 1️⃣找个舒适地方坐下来，腰背挺直； 2️⃣确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰； 3️⃣设好10分钟的闹铃；（设定闹钟会让你更专注） 预备： 1️⃣做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛； 2️⃣将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上； 3️⃣扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张； 专注于呼吸： 1️⃣留意你在哪个部位zui强烈地感受到呼吸时的起伏感觉；（比如你可以关注鼻腔的位置，感受每一次吸气的感受） 2️⃣留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅； 3️⃣在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10； 4️⃣重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。 注意： 冥想的过程中yi定会产生各种各样的念头，比如今天下班吃什么？孩子今天在学校怎么样？下午的会议主题如何汇报等等。 . 这种情况不要纠结更不要强行dui抗，当你意识到自己走神，首先慢慢把注意力拉回来，继续专注于呼吸就好，正是这样的察觉与接受，能让你不断提升专注力。 . 这本书的冥想方法步骤非常详细，对冥想感兴趣的朋友可以尝试哦