🏷水煮时蔬彩虹盘P2 绿甘蓝🥦西兰花🥕胡萝卜🧅洋葱 🍅小番茄🦐鲜虾🌽玉米粒/秋葵 🏷浆果希腊酸奶碗P3 巴西莓粉🫐蓝莓🍓草莓/希腊酸奶 🏷紫甘蓝抗炎蔬果饮P4 紫甘蓝15g🍎苹果1个🍍菠萝200g 破壁机破搅40秒即可 - 🏷为什么抗炎饮食的核心是Omega-3[蹲后续H] 众所周知，Omega-6不饱和脂肪酸是人体 慢性炎症的元凶‼️而Omega-3不饱和 脂肪酸可以平衡Omega-6，从而缓解或 消除炎症。 - 🏷Omega-6的危害[生气R] 1⃣️促进炎症 Omega-6的氧化降解物如HNE可以直接 引起炎症，增加炎症标志物 2⃣️Omega-6氧化后会产生有害物质 Omega-6氧化后会产生毒素(丙烯醛/ HNE/MDA)，这三种物质所携带的细胞 毒性会杀死活细胞，破坏DNA - 🏷含有Omega-6食物有哪些？ 1⃣️油类：玉米油/大豆油/花生油/葵花籽油 2⃣️红肉：牛肉/羊肉/猪肉 3⃣️加工肉类：培根/午餐肉等 4⃣️油炸食品：薯条/炸鸡等 - 🏷富含Omega-3食物有哪些？ 1⃣️深海海鲜：三文鱼/青花鱼/鲱鱼/海虾等 2⃣️种子类：奇亚籽/南瓜籽/亚麻籽 3⃣️其他：核桃/黄豆/海藻/海带/杏仁 - 干货满满的一期～感谢宝子们耐心阅读[飞吻R][飞吻R] -