自律不分季节 不分时段 不分冷暖 不分心情 更不分年龄 一年四季都在记录着我的变化 你看到的只是我努力的结果 但是结果的背后是 我长期坚持不懈的自律 话说年前还想踢一场球的愿望应该要落空了 那就珍惜年前倒数第二次训练吧 今天还是按照我的训练周期计划进行背部训练 背是身体的大肌肉群体 训练的方法也有很多 对于初期或者最容易出型的最好动作 那一定就是引体向上了 这也是我背部训练中必不可少的动作 新手建议可以通过初期的辅助引体 循序渐进的到可以独立完成引体 再到线条细节刻画的固定器械划船、下拉等 所以你最喜欢的练背动作是什么呢？ 分享今日训练动作： 引体向上：8*5 颈后高位下拉：10*3 坐姿宽距划船：10*3 站姿杠铃划船：10*3 窄距高位下拉：10*3