新的一年，从好好吃饭开始爱自己吧～❤️ 1️⃣每天吃200-350g新鲜水果，比如10-17个草莓、2个小苹果或2个橘子等等。 2️⃣每天吃300-500g蔬菜，深色蔬菜占1/2。因为深色蔬菜不仅维生素、矿物质含量优于浅色蔬菜，还含有更多对人体有益的天然色素。 3️⃣吃够好碳水。膳食指南建议，吃够200-300g谷类，其中全谷物或杂豆应该有50-150g，除了谷类以外，每天再吃50-100g薯类。 4️⃣每餐都有优质蛋白。 5️⃣每周至少吃2次鱼。鱼肉除了富含优质蛋白质、较多的B族维生素，尤其是维生素B12；还富含EPA和DHA等Omega-3脂肪酸，伤心的饱和脂肪比肉类少。 6️⃣喝足奶，大人也要喝足奶，奶制品是天然食物中难以替代的良好钙来源，量多且好吸收。中国居民膳食指南建议每人每天摄入相当于300ml~500ml液态奶的奶制品。 6️⃣喝够水。重点是喝白水，或者不加糖的茶、咖啡，冷泡茶，少喝或者不喝含糖饮料。 8️⃣控盐。盐摄入过多的危害：升高血压、流失钙、影响颜值……吃淡点吧。 9️⃣少吃「坏」脂肪，饱和脂肪和反式脂肪会升高胆固醇水平，还是促炎的饮食因素，膳食指南建议饱和脂肪的供能比不超过10%，反式脂肪不超过1%。