益生菌的重要性在之前的笔记中已经有总结过。有规律地补充益生菌对于健康绝对是非常有必要的。 这里简单说一下我自己是如何补充的。图1是自己用的三款益生菌。我在出现以下三种情况之一时，会补充一至两天的益生菌： 1.💩不成型或者串稀 2.某一天吃了很多零食，尤其是配料表中添加有人工代糖、反式脂肪酸的垃圾零食 3.在外面餐馆吃饭，尤其是吃了烧烤、烤肉 如果没有这三种情况，我通常不会每天补充益生菌，而是多吃一些膳食纤维高的天然完整性食物，例如：牛油果、亚麻籽粉、奇亚籽、各种绿色蔬菜、蒸苹果