我最近超爱吃的几款控糖糙米饭，控糖效果也是稳稳的（对我个人而言很适合） 口感也是比较喜欢的搭配，姐妹们可以参考哦。 [一R]小米升糖指数：50 [二R]紫米升糖指数：55 [三R]燕麦米升糖指数：55 [四R]绿豆升糖指数：32 粗细搭配，大米和低升糖粗粮搭配不仅可以降低升糖指数还可以补充更多的膳食纤维，控糖减脂的同时，增加饱腹感。 [彩虹R]大米小米饭：大米150g小米50g玉米粒适量大米[彩虹R]紫米饭：大米150g紫米50g [彩虹R]大米燕麦米藜麦饭：大米150g燕麦米50g白藜麦20g [彩虹R]大米绿豆饭：大米150g绿豆50g小米20g