⚡减脂是在一段时间内，保证肌肉量同时最大限度地减去身体脂肪 💪🏻而增肌是在一段时间内，刻意多吃、多做抗阻力训练，让肌肉得以快速增长 先减脂还是先增肌，或是两者同步进行，从健身初期就困扰我很久。对于这个先后顺序问题，我现在回答是：要看你的目的，视情况而定 1️⃣先减脂情况 如果你目的只是想先快点瘦下来，看到体重数字能往下跌多一点，而没有那么在意身体是不是前凸后翘，那你从头到尾专心减脂就可以了 你只需通过饮食管理和有氧类运动制造出能量缺口，体重和体脂就会如你所愿逐渐下降（当然肌肉也会丢失） 这时你可以完全不用考虑增肌，因为如果加入了太多抗阻力训练反而会由于肌肉含量维持或增加一点让体重下降速度没有那么快，经验告诉我，这在很多时候会影响学员的积极性 如果是体重特别大，如1米7，200斤的人也可以先专心减脂，减到一定体重建立了更好的信心和兴趣，然后再考虑增肌塑形 2️⃣减脂增肌同时情况 如果你体重并不是严重超标，而你目的是想打造出曲线身材，其实在体脂率低的情况下还要有一定肌肉量，让线条比较明显 ↑这样的身材并不是单纯减脂就可获得，还需再加入抗阻训练让局部增肌塑形 [斜眼R]大部分普通上班族身材情况估计是体重并没有超标，但体脂也不算低，四肢没有什么肌肉量，小腹微微隆起，没有明显腹肌，这样完全可以同时进行减脂增肌 [赞R]具体方法就是饮食摄入跟每日消耗持平（略低于或者高于消耗也完全没问题），再加入系统的抗阻力训练就完事了 慢慢你会发现手臂开始紧致，胸肌开始变大，皮脂变低了，腹肌也开始变明显 原因是，你平时正常饮食已经在维持现有体型了，而现在加上额外抗阻训练，肌肉量增加一些，消耗和代谢也增加一些，体脂自然会下降，就会让身体线条更明显 3️⃣先增肌情况 长期很瘦的人，认为自己需要快速增加肌肉量的人应该先增肌。具体方法就是增肌时候饮食摄入尽可能多地高于消耗，比如每日热量盈余1000千卡，同时系统进行大负重抗阻训练 虽然说很多新手在有热量缺口的状态下也能增加肌肉量，但是持续时间并不会太久，一般就几个月，还是要热量富余的状态下增肌的效果更好。虽然热量过剩会有脂肪的堆积，但是这些脂肪在之后的减脂期可以在几乎不损失肌肉的情况下甩掉