有助于孩子长高的运动主要有两类，一类是跳跃类的运动，如投篮、跳绳、跳远，引体向上等；二类是伸展类运动如体操、游泳等。根据孩子年龄选追高运动～ - 1.弹跳运动—跳绳 🔹建议学龄：一年级及以上 ✨运动Tips：①10分钟的热身运动后再匀速跳绳，每分钟100～120下。 ②采用分组间隔跳，每组200个，建议4-5组间隔跳，中间适当休息。 2.弹跳运动—打篮球 🔹建议学龄：三年级及以上 打篮球因为涉及到上篮、盖帽等跳跃动作，容易对骨骼产生爆发性刺激。有利于身高增长。 ✨运动Tips：起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体。 3.弹跳运动—羽毛球 🔹建议学龄：二年级及以上 打羽毛球过程中，骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力），会拉伸骨骼，刺激骨骼生长。 ✨运动Tips：早上8点或晚上7点左右，每次坚持1小时左右，这是有氧运动的时间段。 4.拉伸运动—引体向上 🔹建议学龄：六年级及以上 引体向上通过前臂抓握力抓住单杠，保持身体悬空。这种放松姿态下对于脊柱的拉伸是有促进作用的。 ✨运动Tips：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。学会最大限度地用力和最大程度地放松。 5.有氧运动—跑步 🔹建议学龄：一年级以上 跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用，变速跑步有促长高效果。 ✨运动Tips：先小步匀速跑，再快速跑25-50米。重复4-6次，每次之间稍作休息。 6.有氧运动—游泳 🔹建议学龄：一年级以上 游泳是一项全身性体育运动，在游泳过程中四肢、躯干充分舒展。能够增强体质,健美体态。 ✨运动Tips：拉伸运动热身可以促进肢体的伸展，每次热身时间不少于10分钟。蛙泳的抱水、蹬腿等动作更有利于长高。 .