这个冬天没少户外运动，却胖了15斤😂 虽然我没有身材焦虑， 但有些户外品牌的运动模特对上镜有要求。 春天询问的工作不少，于是开始思考塑形 👉长胖的逻辑： 户外运动是一件高消耗的事！ 因为消耗大，去年夏天只有80多斤的我在高强度户外运动后身体会不自觉地想要补充各种能量，所以每次下山回家就狂吃！ 但其实没有节制和规划，随着冬天户外强度和心率有所下降变成脂肪储存住了。在营养师朋友那里得到了确认，我的饮食结构不合理。习惯随机补充，想吃啥吃啥，忽略了补充的效率。 👉改善的逻辑： 我需要促进增肌减脂，而不是单纯的减重。 增肌的本质是加速热耗，从而减少脂肪堆积，帮助塑形。而蛋白质有助于促进人体肌肉合成，内含的亮氨酸还能帮助运动之后身体快速恢复。 所以我开始注意蛋白质摄入， 有运动习惯的人 每天需摄入的蛋白质（g）≈自身体重（kg）*1-1.5 所以差不多要摄入14个鸡蛋或是2500ml牛奶。只吃肉蛋奶的话不仅很难吃够，我还会疯狂冒痘！ 🌟于是营养师朋友又推荐喝蛋白粉， 作为快速补充优质蛋白的不错选择。 最近在云南白天徒步，傍晚越野跑，我会更精细化优质蛋白的摄入。以前也不是没有尝试过蛋白粉，那时不能接受它的味道，这次发现的这款轻云牛乳味喝起来是淡淡的牛奶味，很不错！ 给大家精细化展示一下最近喝的VIFIT乳清蛋白粉： * 每袋（26g）提供20g蛋白质（差不多是相当于吃3个鸡蛋/7杯100ml牛奶的蛋白质含量） * 含有相当于同等重量牛肉6倍的天然亮氨酸 * 品牌有保障，VIFIT来自荷兰百年乳企皇家菲仕兰 * 奶源有保障100%荷兰进⼝乳清蛋⽩粉，用的自家认证牧场的新鲜生牛乳入料 还是独立小包装，很适合我户外携带！作为女性蛋白粉，特别添加了铁、叶酸和维生素D，三重加持不仅帮助练出好气色，而且可以促进钙的吸收。而且0蔗糖0激素，热量低到还不如一个苹果，减脂期也可以放心食用！ 在云南的每一天状态都很好， 轻盈阳光自信，把自己还给了自己！ 希望大家都能找到适合自己的运动舒适区💗