看牙有多贵，想必很多人都有所体会，大部分项目还不能走医保，看一次牙就肉疼一次。 众所周知，看牙=烧钱，省钱第一步就是要做好牙齿的日常护理。看在钱的份上，也要把保护牙齿这件事提上日程。 我自己每天晚上睡觉前都会花近半个小时的时间给牙齿口腔做一次全方位的护理： [一R]首先做15分钟左右的“油拔（oil pulling）”。油拔是一种由印度阿育吠陀流传下來的传统保健方法，也是一种健康的生活方式。通过嘴里含漱优质油脂来帮助排出体内的毒素。油拔对牙齿和口腔卫生、皮肤和头发健康、减轻疼痛以及对抗寄生虫非常有益。（油拔的优点参考图5） 油拔原本是建议每天早上起床后第一件事做，但国外也有很多人建议每晚睡前也做一次油拔。做油拔最好选用椰子油或者橄榄油，什么牌子并不重要，关键是一定要选择“初榨冷榨”方式榨取的，也可以混合其他类型的优质油脂，比如我自己喜欢混合一些有机亚麻籽油（见图2同款）。 [二R]做完了油拔，就可以开始正常的刷牙了。我经常用的牙膏就是这三种（图1）。 [三R]刷完牙，最后一步也非常关键，那就是用图1的这款冲牙器（水牙线）对牙齿的各个角落进行全方位的冲洗。用牙刷刷牙并不能百分百将牙齿缝隙内的食物残渣刷干净。冲牙器依靠高压水流将牙缝内的顽固食物残渣冲洗出来，减少了夜间食物残渣在口腔内的细菌繁殖。 口腔护理不建议使用漱口水，因为漱口水对口腔粘膜的刺激太大，并且容易造成口腔菌群失衡，出现口干等不适症状。 自从每天坚持了这三步牙齿护理方法后，我的牙齿再也没有出过任何问题。 此外，补充以下足够量的关键营养素也能够强化和补充牙齿的矿物质，对于蛀牙有很好的修复作用： [一R]钙 [二R]维生素D3 [三R]维生素A [四R]维生素K2 [五R]镁 [六R]口腔益生菌