体脂率15.5%，运动真的值得‼️(附吃练计划表)

虽然以前也不到100斤 但是体脂率20%，上镜真的120斤即视感[石化R] 一个人的体重真的不能代表什么 体脂率的变化才是减脂的关键！！ - 我的体脂率变化:🙋🏻‍♀️ 运动前: 体脂率20%，98斤 运动后: 体脂率15.5%，88斤 - 每天上称也是“美女”的日常 一直在用这款体脂秤📝 操作方便，连上Wi-Fi/蓝牙 不到2分钟，一份51项人体参数分析报告就出来了，包括体脂率、心率等等，手机上随时查看数据就很方便，自己身体的各项指标，一目了然！也可以对应去针对性的练习，就很贴心！！[哇R][哇R][哇R] - 整理了一些我的减脂小tips🙋🏻‍♀️ 🥗减脂期怎么吃? 早餐:蔬菜➕2个鸡蛋➕1杯牛奶 午餐:蔬菜多吃➕高蛋白肉类➕主食➕多喝水 晚餐:蔬菜多吃➕高蛋白肉类➕粗粮 低脂食材表: 可以参考图2🥣 - 🥗减脂期如何运动？🙋🏻‍♀️ 我减脂期间都是1周5练 有氧燃脂，腰腹塑形，臀腿塑形，开肩美背和拉伸 跟练教程: 图3，图4🥣 - 🥗心态要好~🙋🏻‍♀️ 体重不重要，体型才是重点！ 尽量早点睡觉，多喝水，拉长时间线不要急于求成，坚持90天到180天，才是有效减肥，因为脂肪细胞更新需要 90~180天，减肥关键提升代谢，当我们的摄入和消耗成正比的时候，你就不发胖了[赞R][赞R][赞R]