【天冷锻炼一定要注意热身】昨天一不小心扭到腰，今天还没缓过来。天冷的时候，肌

【天冷锻炼一定要注意热身】昨天一不小心扭到腰，今天还没缓过来。天冷的时候，肌肉以及其它组织容易产生黏连，如果不热身就直接运动，这些黏连的地方一被拉扯，就容易伤到，产生炎症。这一类炎症并没有太好的应对办法，也完全没有必要去受这样的伤。常见的热身一般分两类：一类为扭，主要目的是活动关节，让关节润滑，避免运动时关节受伤；一类为拉，主要目的是拉伸肌肉，让肌肉先动起来，部分消除黏连。建议先扭后拉，做足热身。不要担心热身浪费时间，要是热身不充分，受伤那就更浪费时间