【腰痛怎么锻炼】 腰部疼痛，说明核心肌群出了问题，大多数运动都无法完成，一般建议平躺休息。 等腰痛缓解后，可以做一些拉伸理疗之类的。 或者，你也可以自己拉伸。 这两天腰痛，但还是坚持训练了。 当然不能瞎练，只训练可拉伸腰椎间的动作。 今天选了两个动作： 1、助力引体向上，在健身房里一般都有这个器械，就是腿部有支撑板，可以保持身体竖直，在身体竖直状态下练习引体向上，可以拉伸腰椎，起到一定缓解腰痛的作用； 2、高位下拉，这个器械的动作助力引体向上的发力很接近，高位下拉躯干固定，练习起来更有信心。 这两动作练了14组，感觉腰部不适大为缓解，相当于一边做理疗拉伸，一边还锻炼了肌肉。