在婚外情当中，如何实际有效，而又快速帮大家解决内耗问题？我们分为3个大的方向，第一，是从认知的层面，很多内耗的产生，是我们的婚外感情的认知不够清晰，或者说是一片空白，明明彼此都是有家庭的感情， 但是当成了恋爱在谈，婚外的感情导向不是“结果结婚”，不谈“爱与不爱”，没有“分手不分手一说”这是我们原创视频当中，最常提及的3个概念，也是我们对关系的基本认知，有认知为前提，会让我们在关系里面，规避掉不必要的痛苦，很多人喜欢看我们的视频，说我们的视频内容，看了更容易睡觉，又说我们视频讲的很残酷，但是，能让我们稍微“清醒”一点不是吗？ 第二，是我们在关系当中的“应对策略”应该要明确，我们身处这样，我们就像是身处在一片黑暗之中，恐惧，焦虑，内耗压抑等等，这个时候，如果我们知道该怎么做？这就好比，我们身处黑暗之中的我们有了“一盏灯”，让我们看到了希望，有了方向，不仅是灯，我们还需要在关系当中的“长久规划”我们还需要拥有一张“地图”清楚的看到，我们在这个关系当中，未来的方向。 婚外情的情感导向，是“走出来”，我们交给大家的这盏灯，和这张地图，会很明确的，一步步的带领我们走出来。只要我们需求明确且坚定，这是一条成长之路，是理想化的状态，不一定适合每个人的状态。 不可否认的是，在我们的咨询当中，还有一些人，虽说是身处黑暗与痛苦之中，也眷恋着婚外关系带给我们的“滋养”，甚至有些人的处境是，除了婚外关系，在情感她们没有选择，婚外关系就是她们贫瘠的婚姻，缺爱的灵魂，状态下的“救命稻草”，他们只能用力抓着。 在婚外关系当中，只要不断掉，不成长，我们就走不来，也就意味着内耗无法彻底结束，婚外情“终结”不了，也意味着关系带给我们的内耗，也无法终结，我们能做的就是，把在其中的内耗，降低到20%左右，陪伴和疗愈，适应婚外感情的生存环境。 第三，就是“分享渠道”在这类关系当中，我们必须有一个分享的渠道，关系太过于封闭，说不出来，不被看见，得不到理解，没有沟通，才是内耗最核心的根本。 有效的阶梯式，解决内耗的策略，依次应该是，分享、分析、引导、指导。分享能解决50%的内耗，如果你找到足够专业的咨询老师，可以分析共情理解你的处境，并且引导你从情绪当中走出来，进行“转念”的过程，就是情绪被掌控，消化内耗情绪的过程，再者，从行为上明确你该怎么做给到建议，这就是完整的解决内耗的过程。但是如果你身边没有这样一位老师，你可以尽可能的与自己沟通，写情绪日记，正念冥想，运动阅读等，进行自助自救， 再者回到我们第一个方向，提升对关系的认知，来帮助我们在关系当中，减少内耗。总之，我想要告诉大家的是，痛苦不可怕，内耗也不可怕，只要你肯去面对，所有的负面情绪都是来引领我们变得强大，终有一天获得内心的平静。【我是情感咨询师孟周，如果你也有陷入这样的感情当中，难以自拔，可以思信找我】