经常被人问怎么保养 我最真诚的回答就是“睡个好觉胜过一切保养品。” 这些年我发现但凡心里有事，人就容易焦虑。一焦虑就容易睡不着失眠，一失眠精神状态就差，身体代谢也跟不上，免疫力也下降。去年阳了好几宿没睡，皮肤气色变差感觉人一下就老了好几岁，睡眠不好是导致快速衰老的核心原因。 后来为了睡个好觉，我也做过很多功课，一些实用的方法分享给大家。但好是睡眠不在于睡的时长，而是醒来后是否精神 🍃一周保持2-3次运动，比如打打羽毛球，爬爬山。 🍃养成腹式呼吸的习惯，既能瘦腰收腹，还能助眠宁心，缓解焦虑，主要是能够集中精神，训练思维的专注。 🍃睡前看看书，尤其是一些自我提升心性的书，可以打开我们的思维，解开很多的烦恼。 🍃晚餐七分饱，8点后不吃任何东西，减少肠胃的负担，坚持泡脚。 ㊙️要是失眠严重影响生活的，比如头痛导致的失眠，追求快速效果但又担心吃药副作用。有经济条件可以试试用物理TENS脉冲治疗法（一种医学上的睡眠治疗方法） 我用的就是壹脉妥的TENS睡眠仪 对偏头痛可以及时镇痛，还可以帮助我们快速产生睡意入睡，提升睡眠深度和质量。 它主要是物理外用，脉冲低频电流让大脑产生能合成褪黑素的5羟色胺、帮助身体快速温和地进入睡眠状态。相对于外源性的吃的褪黑素，内源性的激素不会产生药物的依赖性和不良反应，对身体更温和无负担。 我用的这个有三个模式，每个模式均有三个强度档位，根据自己情况调整 安眠模式 针对失眠星人，增加深度睡眠时长，有微微的电流刺激，促进入眠 舒缓模式 改善血液循环，帮大脑放松减负，哈欠连天萎靡不振 阵痛模式 针对偏头疼人群，及时镇痛，止痛 我现在一般都用安眠模式，睡前使用，脉冲辅助刺激脑部，麻麻酥酥的，像是疏通了脑部经络，给头部做SPA的感觉，一般它30分钟自动关机前我就不知不觉睡着了（仅个人使用感受 具体因人而异） 通过这些方式，我几乎每天随时随地都能有个高质量的睡眠。很明显休息好了。整个状态都好了，外用保养品的效果都更明显了，朋友都夸我皮肤气色好，所以说睡眠是最好的保养品。 希望大家都能有好的睡眠。平凡的日子里每一天都健康快乐！