天气终于回暖了☀️、 夏天的“较量”仿佛也要开始啦😜～ 有氧运动对于减肥减脂的人来说可是逃不掉的哦！ 跑步、跳绳、爬楼梯、跳操…… 都是常见的有氧运动方式！！ 而对于大部分人群来说，椭圆机会更加适合，相比跑步机它对膝盖更加友好，转换姿势还能练到臀部，减脂➕练臀都不耽误✨！！ 🔸椭圆机减脂训练： ✅准备姿势： 手扶住大把手，腹部核心收紧，上半身微微前倾，保持脊柱中立不要弯腰驼背； 脚尖平行或稍微外八朝前，一概不要内扣，全脚掌踩实踏板✔️。 ✅训练方法： 阻力调至5，时间3分钟 阻力调至8，时间3分钟 两个阻力为一组，相互调换重做进行5组(30分钟)！ 🔸椭圆机练臀技巧： ✅准备姿势： 手扶住小把手，腹部核心收紧同时臀部向后，屈膝屈髋，运动时臀部主动发力带动臀部✔️ ✅训练方法： 阻力调至8 踩8分钟 阻力调至0 踩2分钟 两个阻力为一组，一共练3组🏋🏻‍♀️～ 不同的练法交替着来，我家里用的Umay佑美C7椭圆机，还可以搭配SPAX燃脂课程，自动实时同步阻力运动方便不枯燥～ 32档智能阻力，不同体力都可以练，循序渐进增加强度✅，自发电不受场地限制，摆放不占空间还能折叠收纳。 给你的客厅也安排上，每天早上30分钟享受流汗💦带来的多巴胺！ 夏天前一起能Get完美腰臀比好身材🌈！！