不懂就问有问必答 [彩虹R]很多抑郁症患者有一个现象就是喜欢躺床上！感觉任何事都没兴趣，无力感，感觉什么事都很难，下床也是很难的事，心里知道应该运动，应该走出去活动，道理都懂，但是做不到。就想在床上，一躺就半天甚至一天，不知道怎么办？其实当你不知道做什么的时候，你可以做： [红色心形R]1.每天适当的头部运动。头部和颈椎运动非常重要，抑郁症患者都有很大一部分情绪会集中在上半身:胸口、颈椎和头部，所以每天放松颈椎和头部的运动是必不可少的。 [蓝色心形R]2.每天做一件非常简单并且能让自己专注的事情。一件简单而且让自己专注的事情是很容易的，比如说做家务，平时你扫地需要10分钟就扫干净了，这次你试一下用一个小时去扫地，非常认真用心，而且扫完之后再拖一遍，全神贯注地做一个小时。 [绿色心形R]3.坚持练习身体放松。身体放松，这一点很重要，其实放松是需要练习的，就像很多健身的人锻炼肌肉一样，肌肉是需要训练的，身体的放松也是需要被训练的，当你训练久了之后，身体会自然而然进入到一个放松的状态。 [紫色心形R]4.每天适当的全身运动。我在这里不断地强调要适当!要适当!意思就是根据你的体力来，如果你的体力不好，那么做一些力所能及的小运动，如果体力好一些可以做一些适合自己的，总之适合就好。 [黄色心形R]5.要一个简单又能让自己释放的方式。比如唱歌，在KTV里面一个人大声唱两个小时的歌，你试过吗?大声释放压抑情绪，你会感觉吼完心里舒畅很多。特别是吼的过程当中，就把自己平时积压的闷气一起吼出来，这是让人释放压抑的一个过程。 [玫瑰R]当然很多抑郁症患者感觉做不到也没事，我理解你们，我只希望不管是抑郁情绪还是抑郁症，都是需要被理解的，最恨站着说话不腰疼的人，一句“你矫情，没什么大不了”的话会加深对他们的伤害。你不是当事人，你不会真正体会到他们在经历什么！