《黄帝内经》说：“大肠居小肠之下，小肠之受盛者，变化糟粕，从是出焉。” 即排便的顺畅和肠道的蠕动息息相关，是身体排出糟粕的关键✨ 如果该排出的未能及时排出，就会变成垃圾和糟粕。久而久之大腹便便、皱纹增多、口臭……所以想要香香美美的，一定要排得通通透透的‼️ [向右R]怎么判断自己有没有便秘呢？可以对照以下症状： 1、大便干燥，形状硬结，甚至呈现颗粒状 2、排便频率少，一周不足三次 3、排便需要用力，甚至伴有腹胀、腹痛感 4、排便不畅，排便时间过长，且伴有残便感 [拳头R]珍姐教你4招轻松实现噗噗自由： [一R]吃得“粗糙”一点 现代人的饮食都太精细了，缺少膳食纤维，导致便便细软，排便无力。日常要多吃五谷，适当摄入膳食纤维，如：燕麦、玉米、红薯、地瓜、南瓜、芹菜、西蓝花、紫甘蓝等 [二R]健脾祛湿 大多数女性便秘，都是因为脾虚。脾气虚了，肠胃没有动力，怎么都拉不出来，日常可以多用莲子、山药、芡实、茯苓、陈皮等煮水喝，健脾胃排湿气，让排浊更顺畅 珍姐因为气虚、缺乏运动等原因，偶尔也会便秘，这时候就会吃一片DOBO噗噗片，它可以很好的润肠通便，第二天就能轻松地排出宿便。这个噗噗片的配料都是天然草本成分：泡竹叶提取物、西梅干、西梅提取物等，富含大量膳食纤维，很好地润肠通堵；另外还搭配了甘草提取物和姜黄根粉，温和养护，不刺激肠胃，不会像拉肚子一样难受。排便困难的朋友可以根据自身情况一天吃一两片就行，实现噗噗自由～ [三R]按揉腹部 按揉腹部，疏通经络，依靠外力作用促进肠胃蠕动。早上醒来或睡前揉腹，用整个手掌绕着肚脐眼，顺时针地揉；或者在肚脐眼周围上下左右点按，每次10秒，循环3-5次，很容易会有便意 [四R]增强核心力量 想要根治便秘问题，就要适当锻炼腹部肌肉，增强核心力量，可以先从简单的金刚坐、跪膝行走开始，然后再到平板支撑、卷腹和金鸡独立，循序渐进增强腹部肌肉，提高肠道蠕动能力 ⚠️另外，压力大、情绪紧张、焦虑等都会影响排便 从身心两方面好好调整，让排便通畅起来吧~[太阳R]