👉马上就要生产了，还不知道怎么坐月子？ 👉听老人说：坐月子不能洗头洗澡，真的吗？ 👉老婆马上要坐月子了，老公要做什么准备？ . 分享我的坐月子经验，恢复快又舒爽~ 坐月子结束，没有黑眼圈，面色红润，体形也恢复了80%。 ⚠️孕妈们记得保存~和老公一起看！ . ✅笔记重点 1️⃣个人卫生 🔸产后3-5天可以洗头，顺产7天/剖腹产2周后，就可以洗澡了 . 2️⃣穿衣保暖 🔸夏天或冬天，穿衣都要保暖 🔸白天要穿哺乳内衣，不穿会下垂 . 3️⃣月子护理 🔸产后最重要的是：多睡觉，少说话。 （先照顾好自己，不急去奶娃） 🔸保持好心情。心情不好，影响恢复，还会导致回奶 🔸注意事项：不碰冷水，不提重物，少抱宝宝 ⚠️不要捂月子！不要捂月子！不要捂月子！ . 4️⃣月子饮食 📋常见下奶食物：黄豆芽、黄花菜、黑芝麻、莲藕、花生、茭白、木瓜、莴笋、丝瓜等 （👉坐月子42天详细食谱，可见我之前的笔记） . 5️⃣月子水 🔸第1周：陈皮炒米水 🔸第2周：黄芪红枣水 🔸第3周：木瓜牛奶露 🔸第4周：玫瑰红枣养颜水 . 6️⃣月子病应对 几乎每个新手妈妈，产后都会出现一些月子病。 一部分原因是怀孕期间遗留下来的，一部分是没有坐好月子。 我经常和宝子们说：坐月子期间，先照顾自己，再去奶娃。 你们要相信：在月子期间，老公和爸妈，还有月嫂，都是可以照顾好宝宝的。 作为妈妈，要克制爱宝宝的天性，尽可能多休息！ 🔸大肚子 👉这是孕妈产后都会遇到的问题：肚子大，松弛，不好看。 应对方法： ⭕练习腹式呼吸 ⭕练习臀桥 ⭕正确使用收腹带 ⚠️还在挑选收腹带的妈妈们，可以试试犬印收腹带，这个对我帮助还挺大的。 他们的收腹带是分2个阶段的： 1、产后第1阶段：使用一阶段的收腹带，柔软透气，很舒适。戴上后可以固定伤口，收拢腹壁，减少活动时的撕扯感。 2、产后第2阶段：使用二阶段收腹带，这个有3层收腹，背部有4根龙骨，戴上后紧，但不勒，也很轻薄，腹壁不像之前那么下垂了。 我现在是白天工作戴2阶段的，晚上睡觉戴几个小时1阶段的，效果好。 另外还有骨盆带，可以帮助骨盆修复，减轻疼痛，不卷边不移位，坐着走着都能带。 . 7️⃣宝宝喂养 🔸不要攒奶，多吸才能多产奶 🔸乳汁分泌少，也不要焦虑，喝奶粉的宝宝一样健康长大 . 祝宝子们孕产平安，一路绿灯，宝宝健康快乐~ .