很多在减重的朋友，都有这个烦恼：明明吃的很少了，怎么体重一点也不变？ 这可能跟个体的基础代谢差异有关，基于这个差异，不同的人对相同食物的能量利用效率，很可能天差地别。 ❓那么如何提高代谢，养成“易瘦体质”呢❓小栗子总结了8个好办法，快来实践吧： 1️⃣多喝水🫖 饮水不足，可能会导致新陈代谢减慢。水是所有营养素和废弃物运输的工具，充足的水分摄入有助于燃烧更多的卡路里。养成饭前喝1杯水的习惯，说不定就能让你的减肥之路更简单。 2️⃣做力量训练🏋️ 同样重量的肌肉消耗的能量大约是脂肪的2倍，增肌会大大提升你的静息代谢率。举重、卧推、引体向上等抗阻运动可以增加你的肌肉哟！ 3️⃣吃够蛋白质🥚 蛋白质是促进肌肉生长和修复的原材料，运动日的蛋白质需求量约为每公斤体重1.2~2g。研究发现运动后的1小时内补充蛋白质和碳水有助于肌肉修复和生长，日常生活中每三小时补充1次蛋白质，睡前1小时补充1次蛋白质有助于提高代谢。 4️⃣吃下午茶🥗 漫长的午餐晚餐间隔期间，你的新陈代谢会降低。在这当中加一餐点心，会加速你的新陈代谢，也能避免你因晚餐暴食而摄入过量卡路里。记住不要选择奶茶、蛋糕这一类让血糖过山车的点心，水果、蔬菜沙拉、适量的坚果种子、一杯酸奶都是很好的选择。 5️⃣咖啡☕️ 咖啡因确实可以增加一点能量消耗，不过也只有一点。不要指望多喝咖啡就能瘦，喝久了身体耐受效果会变差。每天最多喝3~5杯，记得是不加糖的那种哦！ 6️⃣辣椒🌶️ 辣椒素可以加快新陈代谢。如果能吃辣的话，炒菜加点小米椒、红辣椒之类的辛辣调料，不仅能提味，还能让你的卡路里多燃烧一丢丢。当然，要是吃油泼辣子、红油火锅那就另说了！ 7️⃣绿茶🍵 绿茶中的咖啡因和抗氧化成分EGCG可能会提高代谢，帮你在无形中消耗一点卡路里。绿茶中有很多抗氧化成分，平时可以和白水换着喝哦！ 8️⃣规律作息😴 熬夜会扰乱生物钟，影响新陈代谢；还会扰乱食欲荷尔蒙，引发暴食。 💬最后的啰嗦 别过度节食来减肥，会损害你的基础代谢，让你越来越易胖！女性每日摄入量不低于1200kcal，男性不低于1500kcal。我是