近期同事开始减脂，发现她每天只吃水煮菜和水果，我赶紧让她打住！ 掉秤不能盲目地节食！蛋白质、碳水和脂肪这三大营养素都必须摄入，而且要适当的比例才更有利于减重~ ⚠️更不要长期不吃油脂，里边含有人体必需的脂肪酸和氨基酸成分，长期不吃会导致体内的营养素缺乏，影响身体健康！ - 🔥减脂期吃油小知识 1⃣️吃多少油脂： 减脂期一天的油脂摄入量，需要根据自身情况而定，因为个人体质不同，对糖分和脂肪的需求量也有一定差异。 ✅普通人每天大约需要吃25-30g油脂，减脂期建议每天摄入10-20g油脂。 *炒一道菜能放5g的油，约一小勺的量（宝子们可以用app计算更准确哦~） 2⃣️什么时候吃油脂： 建议脂肪和碳水分开吃。 比如早上和中午吃碳水的量比较大，那脂肪就可以少吃； 晚上只吃少量碳水，那大部分脂肪就可以放在晚餐吃~ 3⃣️吃什么油脂： ✅建议选择植物油！如橄榄油、亚麻籽油、牛油果油等，这类油脂富含不饱和脂肪酸，适量摄入不会引起发胖，还能带来饱腹感~ 像橄榄油、亚麻籽油就很不错，含有优质脂肪，很适合减zhi期食用~🉑️ 4⃣️不吃什么油脂： ⚠️尽量避免动物油！比如猪油、黄油、牛油等，这些动物脂肪中含饱和脂肪酸较多，热量都较高，摄入过多容易囤积脂肪。❌ - 🔥我常吃的脂肪及做法 橄榄油——中小火煎炒、凉拌、直接吃 亚麻籽油——热炒、凉拌都可以 牛油果油——大火炒菜 菜籽油——大火炒菜 - 🔥像亚麻籽油和橄榄油我选的是爷爷的农场的 ✅橄榄油，是低温冷榨工艺的，可以很大程度保留原料的营养，里面单不饱和脂肪酸有71.9%， 我平时拿来凉拌、煎炒都会用它，这种热量也比较低，很适合减旨期食用！吃起来橄榄果香很明显~ ✅亚麻籽油，也是低温冷榨工艺的！里面不饱和脂肪酸有89.2%，营养还蛮不错的！ 油体颜色金黄，烟点也比较高，用来凉拌和炒菜都可以，搭配无糖酸奶很适合大餐后吃，吃起来几乎没有苦味，我是跟橄榄油交替着吃的~ 他家油基本都是伸缩油嘴的设计，还蛮特别的，可以很好控制用量，不怕一下子倒太多！就很方便 - 碎碎念：掉秤除了管住嘴，也很需要迈开腿哦~希望宝宝们都能成为更好地自己！