春天是万物复苏的季节,可以吃的应季蔬菜有很多,比如香椿、韭菜、豆苗、菠菜。
关于菠菜,网络上流传着很多说法,比如,有的人说多吃菠菜能补铁,有的人说菠菜和豆腐同吃会得肾结石。
然而,这两种说法真的对吗?
多吃菠菜能补血?
此“铁”非彼“铁”
菠菜的含铁量确实相对丰富,根据《中国食物成分表(2009版)》显示:每100克鲜菠菜有2.9毫克铁,而同等重量的大白菜铁含量仅为0.7毫克。
食物来源的铁主要可分为血红素铁和非血红素铁,其中,血红素铁主要存在于红肉、肝脏、血液等动物性食物中,非血红素铁主要存在于蔬果、豆类、谷类等植物性食物中。
菠菜中的铁就属于非血红素铁,人体对这种铁的吸收率较低。更重要的是,菠菜中的大量草酸会抑制铁的吸收,所以从补铁的角度上看,菠菜的补铁效果并不好。
菠菜的补铁效果虽然一般,但菠菜中的维生素C含量很高,平均每100克鲜菠菜中有32毫克维生素C。
有人喜欢多吃水果来补充维生素C,实际上,蔬菜的维生素C含量普遍比水果高。此处仍以大白菜为例,每100克大白菜中有31毫克维生素C,而被普遍认为维生素C含量高的柠檬,实际每100克仅有22毫克维生素C。
此外,菠菜中还含有叶酸。现在已经证实,孕妇补充叶酸可以预防胎儿神经管缺陷;H型的高血压患者如果缺乏叶酸,患脑中风的概率就会明显提升。
菠菜与豆腐同吃会长结石?
抛开剂量谈毒性,都是危言耸听
关于菠菜,还有一个长期存在争议的问题:菠菜不能和豆腐一起吃,吃了菠菜豆腐汤会长结石。之所以有这个争议,是因为菠菜富含草酸,豆腐富含钙,草酸与钙结合产生草酸钙沉淀,容易在体内形成结石。
草酸确实与结石的形成有关,但结石的形成不是简单的两种食物相加。结石形成的关键还要看“原料”是否充足、比例是否合适,这也就是我们常说的“抛开剂量谈毒性,都是危言耸听”。
菠菜中的草酸在烹饪加热过程中会大量减少。研究显示,菠菜焯水60秒可以去除80%的草酸,所以只要每天不过量地食用菠菜和豆腐,大多不必担心产生结石。
其实,任何食物都没有绝对的好坏,也多不会发生传说中的“同食相克”问题,真正引起问题的多是食用量和食用方法。为此,饮食遵循“什么都吃,什么都不多吃”的营养准则,更有助于充分发挥食材的最大价值。