孕期饮食！ 1️⃣我在孕前三个月就开始吃叶酸了 因为检测孕酮低 2️⃣怀孕后，我开始每天早晚各吃一个鸡蛋。 3️⃣怀孕后我也坚持每天喝 500ml 牛奶。 4️⃣怀孕四个月的时候，我开始吃钙片，是在睡觉前吃的 因为我腿疼 腰疼 5️⃣核桃也是从怀孕四个月开始吃的，我把它当作零食来吃6️⃣DHA 我是在怀孕五个月开始吃的，一般会在饭后一小时吃。 7️⃣铁剂也是从怀孕五个月开始补充，同时搭配维生素 C 效果更好。 8️⃣我每周会吃两次牛肉，这样可以做到长胎不长肉。 9️⃣虾我一周吃一次，对胎儿发育有好处。 🔟苹果在整个孕期都可以多吃。 🔟1️⃣每天我会吃 300-500g 蔬菜。 🔟2️⃣孕早期每天我会吃 40-75g 瘦肉，孕中晚期增加到 75-100g。 🔟3️⃣我吃了红枣、酸奶、坚果、饼干等零食。 🔟4️⃣炖汤我一般在孕早期喝。 🔟5️⃣我一周会喝一次鲫鱼汤。 🔟6️⃣我会少吃垃圾食品和油炸食品。 💕孕期日常 🔟7️⃣孕期前三个月，避免用力动作，以免引发流产。 🔟8️⃣只要不是垃圾食品，我会适当吃一些。 🔟9️⃣孕期我可以适量吃冷饮，但要少量，而且吃完要舒服2️⃣0️⃣我有注意忌口，不喝酒精饮品、咖啡和茶。 2️⃣1️⃣孕期我正常护肤美妆，但有避开孕妇慎用成分。 2️⃣2️⃣我会根据自己的体质进行适量运动。 2️⃣3️⃣我有泡脚，但时间不宜过长。 2️⃣4️⃣洗澡时我会注意淋浴水温，不宜过高，时间也不宜过长。 2️⃣5️⃣孕早期和孕中期我的睡姿没有特别要求，晚期要左侧睡。 2️⃣6️⃣孕后 20 周开始进行胎教，中午 12 点和晚上 8 点各一次。 2️⃣7️⃣控制孕期体重，胎宝宝 6 斤左右最好。 ⚠️孕期症状 1️⃣孕吐：孕7-8周开始出现，孕喝点苏打水、贼有效 2️⃣嗜睡：孕8-9周开始，会出现嗜睡、乏力等 慢慢会好转 3️⃣腿抽筋：最早发生在孕13-15周，大多数是缺钙引起的，注意补钙，喝牛奶、 4️⃣胎动：最早16周最晚24周出现有胎动后就可以做胎教了 5️⃣尿频：孕20周左右 晚上睡觉前尽量少喝水 6️⃣耻骨痛：不要久坐，多起来走动下 7️⃣便秘：吃火龙果、多喝水、多走动 8️⃣脚肿：孕晚期容易水肿，需要更换宽松鞋子 9️⃣妊娠纹：很大程度上取决于体质 可以做做保湿哟