钙+维生素D，一直是黄金搭档[吧唧R] 但事实上，维生素D本身不会促进钙吸收。我们吃下的维生素D，需要在肝脏中代谢成25-羟基维生素D,再经过肾脏转化成活性维生素D（1,25-二羟基维生素D），两次变身之后，促使小肠壁细胞产生更多的钙结合蛋白（Ca-BP），从而促进钙的吸收。 口服下的维生素D，不会立即促进钙的吸收[皱眉R][皱眉R] 如果你从来没有吃过维生素D，为了提高钙的吸收率，购买的是500mg钙+400IU维生素D的组合，意义不大 因为，对于25-羟基维生素D低于20ng/ml的人群（大部分人都缺），每天400-800IU的维生素D，连续吃几个月也补不上来，所以不会增加钙的吸收率 [爆炸R][爆炸R]正确的做法是，检测25-羟基维生素D，如果低于20ng/ml，吃大剂量的维生素D3（5000IU），连续补充8周，把25-羟基维生素D提高至32ng/ml 这种状态下，钙的吸收率会从[向右R]10-15%提升至[向右R]30-40%。如果＞40ng/ml,日常吃乳制品的话，基本就不用吃钙片了[派对R] [向右R]对于肠道不健康的人群，可以加点维生素K2 [向右R]对于吃了8周，25-羟基维生素D还补上来的人群，加点矿物质镁