不懂就问有问必答 [彩虹R]一个人对事物的认知，到底会对自己产生多大影响？ [星R]答案是：没有办法算出范围。不论你采取何种认知，它都在潜移默化地影响着你和你的生活。几乎所有抑郁症患者都认为：他是全世界最倒霉、最无力的人；他正陷入某些棘手可怕的问题而无力自拔；他的消极情绪是合理必然的，也是不可避免的。其实抑郁症患者的这种认知是可以改善的,下面我就给大家说说调整抑郁症患者的步骤： [种草R]第一步是认识自我。抑郁症患者可以自我监测自己的日常活动，量化评估自己的愉悦感和成就感，然后制定循序渐进的任务计划，改善其退缩行为。这些行为策略对缓解抑郁思维有改善作用，并且给患者者创造了识别与修正负性认知的机会。 [种草R]第二步是观照内心。抑郁的产生与个体近期的应激生活事件密切相关，医生会和患者通过讨论、评估和识别，发现抑郁症患者的错误应对策略。在此基础上，指导患者如何用积极方式表达和宣泄负性情绪，重新思考、计划和审视，建立积极的应对模式。 [种草R]第三步是学会解决问题的技能。抑郁症患者往往缺乏充足的技能，用一种僵化的模式来解决问题，因此需要通过利弊分析等方法，提高患者的适应性，抑郁症患者总会有很多人际关系问题需要处理。通过行为技术的有效干预，有助于增加人际之间的社会支持和亲密感体验，降低社会退缩的倾向。 [玫瑰R]最后，如果抑郁的你有因为自己的思维而导致自己经常处于负面情绪中，请不要太紧张担心，负面情绪如流水，可疏不可堵。科学对待，因势利导，就可以指引我们走出负面情绪的泥潭。