资料来源： [一R]Dr.Jockers [二R]Mayo Clinic [三R]Everyday Health 鼻窦（sinus）是颧骨、前额和鼻子后面的一系列相连的中空空间。鼻窦炎（sinusitis）就是鼻窦的炎症。鼻窦的中空空间内层会分泌粘液，从而保持鼻腔湿润，抵御细菌、灰尘和过敏原。当鼻窦发炎时，中空空间会肿胀并分泌大量的粘液。鼻窦内的粘液越积越多会导致面部疼痛和触痛感。（图2和图3） 除了鼻窦发炎以外，其他一些也会引起鼻塞鼻堵的主要原因包括： [一R]生活中的各种霉菌和过敏物质（图5和图6） [二R]鼻息肉（图7） [三R]食物不耐受（图8），注意区别“食物过敏” [四R]组胺不耐受（图9） 当鼻窦发炎时，如何轻松排出鼻窦内的多余粘液，从而缓解鼻塞鼻堵症状呢？为此，我们采访了🇺🇸纽约市西奈山贝斯以色列医疗中心耳鼻喉科助理教授Anthony Del Signore医学博士。他介绍了以下一些能够增加鼻窦内多余粘液的排出，有效缓解鼻窦炎症的家庭实用疗法： [一R]用蒸汽熏蒸脸 应对鼻窦感染最有效的家庭疗法之一是保持鼻窦通道湿润，不要让鼻窦通道受凉。吸入温热的蒸气有助于舒缓鼻窦组织。你可以在淋浴时站在花洒下，或坐在浴室中。你也可以躺在床上，在鼻子和脸颊上放一块温热的毛巾。事实上，最有效的蒸气疗法是：煮沸一锅水，然后关火；在头上裹一条毛巾，弯下腰去吸热蒸气。注意不要离热水太近，并闭上眼睛。你还可以加入一两滴精油：桉树叶精油可以疏通鼻子，薰衣草或洋甘菊精油平静你的情绪。 [二R]冲洗鼻窦 鼻腔冲洗（也称“洗鼻”）是一种采用盐水冲刷出残留在鼻窦通道中的细菌和多余粘液的方法。请务必使用蒸馏水或无菌水，避免将寄生虫引入鼻窦通道内。你也可以将自来水煮沸3至5分钟，冷却后再用。 [三R]补充菠萝蛋白酶 菠萝蛋白酶是存在于菠萝中的一类生物酶，也有菠萝蛋白酶的膳食补剂。菠萝蛋白酶被认为可以有效缓解鼻窦炎症。一些研究发现菠萝蛋白酶比安慰剂更能有效改善鼻窦炎症状。 [四R]不要喝动物类乳制品 动物类乳制品中的酪蛋白和乳清蛋白可能会导致某些人过敏，增加粘液过度分泌。如果你的鼻窦炎反复发作，请不要摄入动物类乳制品。你可以尝试一些植物类乳制品，例如：腰果、杏仁、火麻仁、燕麦。 [五R]补充槲皮素 水果和蔬菜中含有一种强大的抗氧化物质“槲皮素”，可以稳定体内释放组胺的细胞，组胺会刺激鼻窦分泌粘液。 [六R]多喝水 多喝水可以保持鼻窦湿润，降低粘液粘稠度，从而更容易排出，同时应该限制摄入含咖啡因和酒精的饮料。