增肌增重应首选增肌粉，那什么是增肌粉？ 增肌粉也叫增重复合营养粉，顾名思义更适合体重偏低又想增肌增重的人，特别是刚开始的新手，增肌训练很重要，补充增肌所需的营养素更重要 👉增肌粉主要成分包括三大类营养素： 1️⃣碳水化合物：主食馒头米饭面条等 2️⃣蛋白质：鸡鸭鱼肉豆乳品等 3️⃣优质脂肪：可以帮助激素分泌还可以润滑关节 除了这三大营养素还有氨基酸、矿物质和维生素等。每个品牌增肌粉配比都不同 ⭕️以下情况宜选择增肌粉： 学生党，没法自己做饭 出门在外，吃饭不方便 刚开始健身，身材比较瘦小 💚增肌粉和蛋白粉的区别 很多人会疑惑，增肌粉和蛋白粉区别到底在哪里？是否可以互相替代？图3️⃣可以很好地解决大家问题 👉实际蛋白粉和增肌粉最本质区别就是蛋白质和碳水含量的高低 ❤️如何选择适合自己的增肌粉？ 1️⃣分辨身体代谢类型 可分为高代谢身体类型（外胚型）和中低代谢身体类型（中、内胚型） 外胚型：选择高碳水含量的增肌粉，充分增加饮食中热量摄入，建议碳水和蛋白质比例为5：1 中、内胚型：选择高蛋白质含量的增肌粉，保持热量摄入不超标，建议碳水和蛋白质比例为1：1或3：2，即碳水含量略高于蛋白质 2️⃣选择优质蛋白质来源的增肌粉 蛋白质来源尽可能多元化，且主要蛋白质来源应是动物蛋白，如浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白，酪蛋白和牛奶蛋白 3️⃣选择优质碳水化合物来源的增肌粉 优质碳水意味着更低风险增长体脂，宜选择以复合碳水为主的增肌粉，如快速吸收的葡萄糖聚合物、中速吸收的高支链糯玉米淀粉、慢速吸收的长链马铃薯聚合物等 ❤️服用增肌粉最佳时间 1️⃣力量训练后30分钟内 这段时间是肌肉合成代谢黄金窗口期，基本所有吃进去的食物和热量都会被用来作为肌肉的修复和生长，增长体脂的风险度最低 2️⃣作为早餐搭配食用 经过一夜睡眠，肌肉内的糖元和氨基酸几乎被消耗殆尽，此时选择增肌粉，可快速将身体从分解代谢状态转化为合成代谢状态 3️⃣两餐之间 肌肉每三小时就需要补充一次氨基酸和糖原，此时增肌粉就是最方便的加餐 4️⃣睡前加餐 在长达7-9小时的睡眠时期，身体没有进食，最容易分解肌肉。如果睡前能够服用增肌粉，可很大限度减低肌肉分解的风险，特别是外胚型