👉先提问：你知道每天需要吃多少蛋白质吗？ 建议一般正常成年人每日蛋白质摄取量约为：[身高（厘米）-105]✖ 0.8=蛋白质（g) 直观建议每天55~65g。 👉吃什么补充蛋白质？ 推荐每顿饭都能从以下食物中选1种，或几种来吃 ✅大豆及豆制品：豆腐、豆腐干、毛豆、黄豆等 ✅水产品：鱼、虾、蟹、贝等 ✅瘦红肉：猪、牛、羊肉等。 ✅去皮的禽肉：鸡鸭鱼等 ✅乳制品：纯牛奶、无糖酸奶、奶酪、奶粉等。 👉再来说说，不推荐的蛋白质来源 ❌加工肉制品：香肠、火腿、培根、汉堡肉包等 这类产品通常会选一些油脂较高的肉去制作，热量较高；另外盐也比较多。 ❌脂肪高的肉类：五花肉、鸡屁股、肥牛肥羊 这些肉饱和脂肪含量高，吃进去有会变成胆固醇，升高甘油三酯 ❌油炸物：炸豆皮、炸鸡块、小酥肉 食物经过高温油炸，不仅会破坏本来的营养，还会增加脂肪摄入，导致内脏脂肪囤积。 📒📒📒 最后要提醒大家，不是只有吃肉才有蛋白质。主食(谷物、杂豆等）、大豆、坚果也都能提供蛋白质。 植物来源的蛋白质，不仅脂肪、胆固醇更低，而且还有动物蛋白没有的膳食纤维和抗炎抗氧化成分。 建议大家好好吃主食，备菜时记得用部分植物蛋白，代替动物蛋白，让身体更健康💪 例如的，大豆和豆制品就是很棒的植物蛋白来源，它们不仅蛋白质含量高，而且还是优质蛋白。 👉最后，除了保证蛋白质摄取之外，还要保证碳水化合物、优质脂肪的摄入，保证能量。 也要进行力量训练，才能更好地帮助减脂增肌哦。