开跑就是马拉松｜背靠背靠背是什么疯狂体验
此时此刻正抱着手机在游泳池发状态。
真的觉得高强度之后恢复最快的办法是冷水泡腿，消除炎症。
赛后恢复建议：
1.跑强度之后，先冰敷，如果有条件用浴缸或者桶加冰块，泡 1 分钟，休息一会再泡一分钟冰水，循环 4-6 次。
2.充足睡眠，保证 8 小时以上睡眠。
3.饮食，吃一些肉类蛋白质提高肌肉恢复。
4.拉伸放松。如果要按摩的话，不建议跑完 1天就按，隔一天比较好。
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