1022太湖马拉松还有这一周， 正不巧又姨妈了，还有加上感冒，[哭惹R] 所以这次我备赛特别关注这些 [向右R] ⭐我开始减少跑步的距离和强度，减少耐力训练和速度训练。赛前如果感到疲劳和身体不适，更应该多休息。 _ ⭐上一次全马抽筋的经验，这次赛前我多增加了拉伸的练习，还有腿部的按摩。我经常用的泡沫轴，狼牙棒，还有刮痧板每天都放松经络。 _ ⭐饮食方面，我并没有和平时有太多差别，以免肠胃不适，保持的高蛋白的饮食，增加了碳水的摄入，储存足够的糖元来备赛。 _ ⭐作息方面，睡饱睡好，才能达到最好的运动表现，基普乔格赛前都会保持十小时的睡眠。 _ ⭐补剂方面，要给身体充满电，防止电解质的流失导致心慌和抽筋。我上次跑全马就是因为大量出汗后没有补充电解质而导致抽筋，最后跑崩了。 所以最近赛前跑步的时候我经常喝佳得乐来补充电解质。每瓶含有300～420mg电解质。我很喜欢橙味和蓝莓味，解口渴又解体渴。很多马拉松比赛补剂都会有，我在参赛包里也准备了赛前喝。[赞R] _ 虽然我不是第一次跑马拉松，也跑步了四五年，但每次都是认真备赛，不打无准备的仗。[赞R] 时刻记住，要敬畏马拉松。