上周日我刚跑完全马，这次恢复的很快，走楼梯就能感受的到。[偷笑R] 每次高负荷的马拉松后，如果恢复的好，身体都会变的更加强大。[赞R] 接下来要备战11月11号的莫干山越野赛，60公里对我来说说一个很大的挑战。 我需要快速恢复身体状态。赛后我是这么做的： [害羞R] [向右R]赛后两天多用冷水半身浴，冰水最好，女生受不了可以浸泡到腿部，这是专业运动员都使用的最快缓解肌肉疼痛、排除乳酸的最好方法。 [向右R]休息多睡觉，我全马后三天每天都睡足了十个小时，高质量的睡眠是身体最好的恢复。 [向右R]按摩拉伸，有时间的去做一下按摩理疗，有时间就多拉伸，用泡沫轴来放松腿部。 [向右R]补充营养，控制高糖高油等食物的摄入，清淡饮食。应该加大蛋白质的摄入，有助于修复肌肉的损伤和流失，如果喝动物蛋白会涨腹或者负担太重，建议喝植物蛋白粉，含有大量的膳食纤维，对胃肠道有促进消化的作用，我常喝的Plantae植物蛋白粉一勺就有30G的高蛋白，饱腹感特别强，巧克力口味浓郁好喝。[赞R]我马拉松比赛后就第一时间喝了一杯来补充蛋白质。 [向右R]恢复训练， 全马后的第三天，我就开始恢复训练啦，第三天先从核心和上肢力量训练开始，加上单车训练，第四天开始排酸慢跑，我跑了八公里，从六分配开始。这几天不要上高强度的运动，避免受伤和超出身体负荷，不要心急一定要循序渐进哦。[赞R] 搜索“开跑就是马拉松”，抽 1000 份赛事名额[赞R]