很多姐妹👩🏼‍🤝‍👩🏻都会觉的瘦腰练腹是一个很难的过程，其实并不难‼️ 居家也可以快速瘦腰腹哦！ 我总结基本就是吃➕练两个方面👉🏻 分享我的方法： ✅有氧运动+腰腹训练 体脂低了马甲线自然就显现了，所以有氧运动💦是少不了的哦！跳操爬楼梯椭圆机跑步都可以～想要好看的细腰学会腹式呼吸，调整体态也很重要❗️ • 训练公式： 周一爬楼梯+体态大师/周二跳操45分钟/周三休息 周四跳操+站立沙漏腰/周五椭圆机30-45分钟 周六体态大师+帕梅拉下腹训练/周日休息✔️ ✅完成规律的饮食习惯 腰腹有赘肉、小肚子大的姐妹第一步就是排除垃圾调理肠胃，每天醒来第一件事记得喝一杯消肿水🥤。温水冲泡像果汁一样清爽好喝～菠萝蛋白酶、葡萄提取物、花青素、柑橘提取物和维生素C，调整身体微循环改善代谢哦～ 其次，要养成记录饮食的习惯，也可以帮助自己控制热量哦！！ • 饮食公式： 充足蛋白质🥩+足量蔬菜🥬+少量优质碳水🍚+适量优质脂肪🥜。 以上基本是我总结的小方法， 夏天越来越近啦☀️一起行动起来吧～