腓肠肌
[一R]、找一处牢固的物体边缘，如台阶或几本电话簿。右脚脚掌踩在平面上(约三分之一脚长)，足弓和脚后跟悬空。2、放松小腿，让脚后跟顺势落下进行拉伸。放松肌肉5至10秒。
[二R]、腓肠肌发力上提身体2.5~5厘米的距离以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。
[三R]、脚后跟继续向下落下以进一步拉伸，直至肌肉再次出现轻微刺痛感到达新的终止点。
[四R]、重复2到3次。
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