拉伸小贴士
在开始拉伸之前，先了解你即将拉伸的肌肉群的功能和位置。这有助于你更准确地找到拉伸点，避免对其他肌肉造成不必要的压力。
墙角推式胸部拉伸
目标肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱二头肌、喙肱肌
面朝墙壁的一个角落站立，双臂展开与躯干垂直，躯干慢慢靠近墙角，感受胸部拉伸。此练习也可以在门框上练习。3组，每组15~30秒。
趴式背部拉伸
目标肌肉：背阔肌、大圆肌、胸大肌
站姿俯身，双手抓于哑铃靠凳上缘，保持手臂不动，进一步压低身体，直到感觉相应肌群被拉伸。此练习也可以在家里椅子上练习。3组，每组15~30秒。
弓步俯身压腿拉伸
目标肌肉：髂腰肌、股直肌、臀大肌
弓步站姿，前腿屈曲，后腿伸直，屈髋俯身，双手置于前脚两侧，压低身体，拉伸目标肌肉。完成规定时间，换对侧进行。3组，每侧15~30秒一组。
分腿坐姿前屈拉伸
目标肌肉：腘绳肌、小腿三头肌、臀大肌、竖脊肌
分腿坐姿，屈髋俯身，手臂向一侧腿部延伸，并使身体靠近该侧腿部，拉伸目标肌肉。完成规定时间，换对侧进行。3组，每侧15~30秒一组。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
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