要问什么减重方法最火，非轻断食莫属。贾玲前一段时间在鲁豫有约上介绍，自己就是用16+8饮食法搭配健康食材、控油控盐瘦身的。 🟢16+8饮食法是什么？ 16+8饮食法是间歇性禁食的一种形式。简单来说就是一天24小时内从第一口到吃完最后一口食物时间是8小时，其余连续的16个小时不吃东西。这8小时可以是1PM~9PM，也可以是11PM~7AM、或者7AM~3PM，只要把进食时间控制在8小时内。 🟢间歇性禁食真能瘦？ 一项回顾了27篇研究的系统性综述表示，无论总热量摄入如何变化，间歇性禁食总是可以起到体重减轻的作用，减重范围在基线体重的0.8%到13.0%。 🟢16+8，8小时内随便吃？ 研究发现，食物的安排对于减重效果有不小的影响，限能量结合高蛋白饮食的减重效果比单纯限能量更明显。 ⚠️需要注意的是，不恰当的饮食安排，可能会成为变相节食，引发暴食、营养不良、脱发等副作用。为了避免这些不良影响，食物选择就变得尤为重要！ 📢总结：还是要有科学合理的安排才能真正瘦！关注我了解更多轻断食知识，一起健康享瘦！