跑步四年，最严重的一次受伤， 是今年的苏州马拉松过后，[哭惹R] 忍着脚的疼痛坚持跑完了全马。 比赛后一个月，连走路都特疼， 那时候真的害怕， 会不会成为永久伤害， 以后还能不能跑步。[叹气R] _ 幸运的是在科学的处理后，我恢复的很快。 跑步人最痛苦的就是受伤， 不能跑步的日子太痛苦了。[可怜R] 之后我对于运动安全非常重视。 _ 最近收到的扶他林《运动疼痛管理手册》 是由国家体育总局训练局参与指导， 人民日报健康客户端媒体支持的。[点赞R][点赞R][点赞R] 里面的内容非常的全面和实用。 _ 包括有： [向右R]运动前的预防，充分热身和循序渐进，以及对自身的评估 [向右R]急性运动损伤发生时的及时处理和治疗， POLICE MM原则∶ Protection保护、 Optimal Loading适当负荷、 Ice冰敷、 Compression加压包扎、 Elevation抬高、 Modalities理疗、 Medications药物治疗 _ [红色心形R]其中我特别要强调的是Ice冰敷和Medications药物治疗。 急性损伤后的5到10min内需要采用冰敷来缓解局部红肿， 不要使用热敷或者发热药物， 否则可能会导致加剧肿胀； 关于药物治疗，我们要使用非甾体抗炎药来处理损伤。 像我经常备用的扶他林就是很好的选择， 只需涂上轻揉1分钟就可以， 还不像贴布一样会影响运动。[赞R] _ 3、损伤后一定要避免的HARM行为 损伤后要避免∶ Heat热敷、 Alcohol酒精、 Run跑步运动、 Massage按摩， _ 科学运动，科学管理身体疼痛， 享受运动带来的快乐和健康！ 畅享行动乐趣！[派对R] _ 大家也请按药品说明书或者在药师指导下购买和使用，紧急处理后大家也可以根据自身情况积极就医，听从医生建议哦~