📝今天给大家说一说运动后关于蛋白补充的话题 🙌🏼运动后建议补充优质蛋白和高GI的碳水，在胰岛素作用下，葡萄糖氨基酸很快进入骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维的再合成，运动后的30~60分钟补充适量的蛋白，可以更快速吸收促进肌肉的合成 ‼️关于蛋白质的补充建议是乳清蛋白 1️⃣增肌最重要的就是亮氨酸，建议运动后亮氨酸吃3~5克，相当于要吃1斤的鸡蛋白，乳清中的亮氨酸含量是鸡蛋的10倍 2️⃣比一般的肉类消化更快，大概在30分钟就能被身体消化吸收，但肉类消化需要两到三个小时 3️⃣乳清蛋白含多种人体无法合成的必需氨基酸，而且乳清蛋白的吸收很好 - ✔️挑选优质的蛋白粉，可以从以下几方面入手 1️⃣蛋白质含量：越高越好，蕞好70%以上 2️⃣看配料：配料干净添加越少越好，脂肪越少越好，可以添加对人体友好的成分 3️⃣看包装：我倾向于独立包装，携带要方便更干净 4️⃣看奶源：乳清的原料是牛奶，所以一定选择优质奶源喝起来更放心 5️⃣口感：我喜欢清淡的味道纯正，高含量乳清蛋白粉可能会有乳腥味，很多产品可能会为了遮盖这个味道添加一些成分之后做得口味很甜，大家注意甄别 😎我自己本身也是有坚持健身的习惯，给大家整理的这4款乳清蛋白都是我喝过的 🌟Swisse是大罐装，原料是浓缩乳清蛋白和磷脂，蛋白质含量可以，脂肪含量高些 🌟Maxine’s也是大罐装，原料是浓缩乳清蛋白和分离乳清蛋白，添加了一些微量元素和矿物质，还含有一些增稠剂、人工代糖树莓粉等调味剂 🌟Fiboo是独立包装，原料是浓缩乳清蛋白和分离乳清蛋白、酪蛋白，也添加了各种微量元素、草莓水果粉，柑橘粉添加的也比较多而且还有三氯蔗糖 🌟VIFIT是独立小包装，原料是浓缩乳清蛋白和分离乳清蛋白，还添加了对女性比较友好的铁、叶酸及维生素D，还有赤藓糖醇和罗汉果甜苷，这些是天然代糖 😋轻云牛乳味是淡淡的奶香味很好喝，还有元气桃桃味是真实果蔬料添加，味道很特别，就像是吃到了早春第一口香甜桃子 👍这一款是我最近一直运动后再喝的！ 🌈大家在喝哪一款乳清蛋白，欢迎评论区留言分享