3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠 人人共享”。 睡眠问题是当今社会普遍存在的健康难题，不少人或多或少地受到其困扰。在快节奏的生活中，早醒、多梦、睡不着等睡眠问题不仅影响人们的生活质量，还可能对身心健康造成负面影响。 是“它”偷走你的睡眠 精神心理压力大 现代社会多样化和快节奏的生活方式，给人们带来很大的压力。在压力的刺激下，垂体-下丘脑-肾上腺轴（HPA）会释放大量的肾上腺皮质激素，比如皮质醇。高水平的皮质醇会抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠节律。此外，皮质醇也可以激活交感神经系统，从而使身体处于超常警觉状态，人们甚至会因此感到烦躁、焦虑，出现睡眠问题。 睡眠习惯不佳 不规律的睡眠时间、睡前剧烈运动、过度使用手机或玩游戏以及在床上工作、看电视等不良习惯等都可能影响睡眠。并且，很多因过度使用手机或玩游戏而晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，这样会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环，长此以往，引发睡眠问题。 精神或躯体疾病 精神或躯体疾病本身就可能会伴有睡眠问题。特别是对于焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍等精神疾病患者，失眠可能是精神疾病本身的症状之一。同时，失眠也常常是精神疾病发生前的危险因素，在典型精神症状出现前就可存在失眠症状。 睡眠环境不适宜 噪声、光线、温度、床垫硬度等都可能影响睡眠。 5类人易有睡眠问题 01 生物钟不规律者  经常倒班或倒时差的人群。 02 生活习惯不健康者  饮食不规律；缺乏运动；睡前长时间地使用手机、平板电脑等电子产品；过度饮酒、喝咖啡。 03 精神压力大者  精神因素是引起失眠的重要原因。 04 情绪不稳定者  情绪波动太大会导致人体内环境的紊乱，从而干扰正常的睡眠过程，引起失眠、多梦等症状。 05 有躯体疾病者  躯体疾病带来的疼痛和不适，如心脏病、肺部疾病导致的呼吸困难，泌尿系统疾病导致的夜尿频繁等，这些症状都可能影响睡眠质量。 做好这几点助你好眠 养成健康生活习惯 建立规律的睡眠时间表  每天固定的睡觉时间和起床时间可以帮助调整生物钟，促进睡眠。 营造舒适的睡眠环境  卧室安静，床垫和枕头舒适，有利于睡眠。 限制咖啡因的摄入量  减少咖啡、茶等含咖啡因饮料的摄入量，可以改善睡眠质量。 规律运动  制定规律锻炼计划，但不要在睡前3小时进行剧烈体育锻炼。 避免在睡前摄入大量食物  过量进食或饮水可能导致睡眠不佳，尤其是在睡前几个小时。