[一R]、背部平躺在桌面上，双手朝胸腔方向拉起双腿。此时，整个腰背部应紧贴于平面。双手抓住左膝，小心地伸直右腿直至右腿自然悬空。如果依然朝胸腔方向拉左膝，并且腰背部紧贴桌面，那么这就是正确的起始点。 [二R]、放松悬空腿拉伸5至10秒。让腿自然垂下5至10秒。想要加强拉伸效果，可以在悬空腿上加一些重量，比如挂一个装了几本书的背包。也可以主动下压腿部模拟负重状态。然后放松肌肉5至10秒。 [三R]、右腿朝天花板方向抬起，以产生抗阻力，保持5至10秒。 [四R]、继续放松悬空腿以进一步拉伸，直至到达新的终止点。腿部自然垂下10至20秒。 [五R]、重复2到3次。