47岁｜不失眠显年轻：我的五分钟入睡法分享😊

🌈身边朋友说我看起来比实际年轻十岁，其实秘诀除了常年运动健身之外，就是良好睡眠了！ 🌈今天就来分享一下我自己在用、简单、但非常有效的助眠方法，希望能帮到正在受失眠困扰的姐妹，那就是：“身体扫描法”！ 🌈身体扫描法是一种冥想方法，它以正念理论为基础，并经过科学研究证实有效。简单来说，就是用意念把全身上下扫描一遍，让身体和意识都放松下来，助眠真的非常有效！ 🌈具体做法是：平躺在床上，双手双脚微微打开，掌心向上。自然缓慢呼吸，按照从头到脚的顺序，依次感受、放松身体的各个部位： 1⃣️头颈：额头、眉心、眼睛、面颊、鼻头、嘴唇、牙齿、颈部； 2⃣️手臂：（左右分开进行）肩膀、大臂、胳膊时、小臂、手腕、掌心、五个手指（从大拇指逐个到小拇指）； 3⃣️胸部、腰部、腹部、背部、臀部； 4⃣️腿部：（左右分开进行）大腿、膝盖窝、小腿、脚踝、脚掌、五个脚趾（从大脚趾逐个到小脚趾）； 🌈下面这些小技巧可以帮助你更好的放松： ✔️想象自己漂浮在温暖的水面，随波荡漾： ✔️想象自己躺在温暖的沙滩，慢慢陷入； ✔️你也可以带着对身体各部位的感恩，默念：辛苦你了，现在你可以关闭休息了…… 中途走神是很正常的，轻轻把意识拉回来就可以，不用着急。 🌈你会惊奇地发现：自己的意念居然如此有效，以至于经你扫描过的左腿和还没有扫描过的右腿都会有明显的感觉差异！当你扫描完，会非常舒适、放松、很容易入睡；实际上，我常常还没扫描到腿就已经睡着了[笑哭R]！ ❤️强烈推荐姐妹们今晚就尝试，等你们反馈效果喔😊