很荣幸有这个机会去传递一次人生首马 名额的机会。 尤其这场赛事还是无锡马拉松。 一场对我有独特情节的赛事，毫不夸张的说，我是无锡马拉松陪伴成长起来的，它见证着我每一年的“高光时刻”也承载着我的期待。 配速员从 5 小时不断进步，从跑步减肥而跑到人生第一次破三。 先分享一下自己的跑步经验： 跑步的经验，说简单很简单，就是：多跑多练。 说复杂点就是：跑步，休息，营养补充，力量训练。在比赛中感受自己缺失的，比如长距离掉速，那就跑长距离增加有氧能力，比如不掉速但绝对速度慢，那就练间歇来提高乳酸阈速度。 在什么都想不明白的时候，增加跑量。 但考虑到我这个名额，可能希望给到人生首马的朋友，那么接下来就很认真的给到人生首马的那个“你”。 首先：记得关注我[doge]。 目前距离无锡马拉松还有 41 天。如果你 3 月 24 日准备参加一场全马。 长距离训练是我非常推荐的，你可以在接下来的 41 天，抽两个周末分别进行 25 公里以及 30 公里的长距离训练。 在长距离里感受自己身体因为长距离可能出现的问题，比如脚肿鞋子顶脚，比如抽筋。 在模拟测试中发现自己的问题。 在比赛的补给方面：我推荐 5 胶 4 盐丸。 第一根能量胶在赛前 20-30 分钟吃，剩下四根分别在 10 公里， 20 公里，25 公里，32.5 公里吃。（因为 32.5 公里后无锡赛道也有官方的能量胶补给。） 盐丸在 20 公里吃掉。 最后是温馨提示：马拉松是 42.195 公里，不取决于最后一公里，它的成绩是每一公里，说这句话是因为，马拉松是一项极限运动，新人参赛风险多出现在最后一公里的冲刺。 请记得，最后一公里哪怕你 100 米跑进 10 秒，也无法为你的马拉松成绩取得突飞猛进的改变，只会对你的身体健康造成巨大的风险。 临近终点，告诉自己一句：“我完成了一场马拉松。”而不是“妈呀，我要冲刺！” 没有冲线带给你，不要在身体本就疲惫的时候，增加隐患。跑完后慢慢走一走，做做拉伸。 我们可以在马拉松里感受坚持收获完成它的成就感，可以感受人生的部分，但请记住马拉松比起人生而言，它简单多了。 把马拉松里收获的借鉴到生活里，那才更酷。 碎碎念结束了。说出你想要参加无锡马拉松的原因，2 月 14日，我来开奖。