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臀大肌

迪华看健康 2024-03-23 12:46:43

[一R]、站立于一把坚固的椅子或凳子之前。柔韧性越好，椅子或凳子的高度就应该越高。右脚踩在椅子或凳子上。尽量保持背部挺直，腹部收紧。 [二R]、弯曲左腿，拉伸肌肉5至10秒，直至整个右臀部出现拉伸感。放松肌肉5至10秒。 [三R]、前腿往下踩压5至10秒，以产生抗阻力。 [四R]、继续弯曲左腿以进一步拉伸，直至到达新的终止点。 [五R]、重复2到3次。

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