图二是源自精英糖（也推荐大家关注严肃精英糖的跑步分享）。 关于马拉松的训练，真的不只是跑的越多越好，关于训练： 1.要快得起来，也慢的下去。 强度课时顶得住，有氧跑放松时也让自己慢下来，假设我们的身体就像一台运转的机器，没有停歇和润滑，机器只会不断磨损。 2.训练是周期性的。 以图二为例，4 周是一个小周期，前三周不断增加强度（距离），第四周时强度回落回第二周让身体恢复并且感受自己的提高。 这个形式类似于很多健身，先热身，加重量，顶到极限再回落。 3.冬训的建议 冬训由于天气冷，大多数选择在冬天是注意控制强度，跑的久一些，增加中小强度训练量。如果你是有氧能力弱的跑者，冬训是很好的提高窗口期。