🌲秋天，树木枯黄落叶，保持津液养护自身，等待冬天的到来。人也要学习树木，为冬天做好准备。 除了注意补充水分之外，入秋之后我也会特别关照自己和家人，注意补充秋冬容易容易缺、消耗会增加的5种营养素。 1️⃣维生素D。维生素D，也就是“阳光维生素”，秋冬日照变少，更要注意补充；如果你住在一个冬天阴郁的城市（你好，杭州），那么你缺乏维生素D的风险就更大了。 ⭐️推荐食物：维生素D补充剂；蛋黄和蘑菇。给蘑菇晒晒太阳，维生素D含量会增加哦。 2️⃣Omega-3。oemga-3是一种必需脂肪酸——身体不能产生这些健康的脂肪，所以需要从食物来获取它们！除了对心脏健康有益之外，omega-3也能改善情绪、改善干眼。 ⭐️推荐食物：秋刀鱼、三文鱼、鲈鱼。深海鱼富含omega-3，如果你买不到深海鱼，或者不爱它的味道，亚麻籽、核桃等坚果也是一种选择，或者可以吃鱼油补充剂。 3️⃣锌。锌是一种非常令人难以置信的矿物质，对大脑健康和能量生产至关重要；锌还有助于调节免疫功能，并能缩短普通感冒的持续时间。 ⭐️推荐食物：贝壳类、瘦肉。素食者可以选择燕麦、豆类、南瓜籽。 4️⃣复杂碳水。复杂的碳水化合物会刺激血清素的释放，血清素是一种稳定我们的情绪的关键激素。 ⭐️推荐食物：燕麦。入门级复杂碳水，价格亲民，做法简单。搭配水果和你最喜欢的坚黄油，是开启一天的好选择。碳水化合物和蛋白质的组合也将帮助你在整个上午保持注意力充足和专注！ 5️⃣维生素A。维生素A对预防呼吸道感染非常重要，因为它与上皮组织的健康密切。 ⭐️推荐食物：红肉番薯、南瓜、菠菜。谁能拒绝地铁站门口的烤红薯呢，买上一只，捧在手里，边吃边走回家，胃暖了，心也暖了。红薯不仅富含维生素A，还富含膳食纤维、维生素C、植物化合物。 以上就是，也是超的本日的分享。祝你秋日安康～