改善睡眠的9种好习惯，终生受益～

这篇失眠的文章 写给一位「重度褪黑素依赖者」，不吃睡不着的粉丝 流行病学显示，对于求学者或上班族 有45.1%的人在一个月内经历过不同程度的失眠 那些可以改善睡眠，坊间流传的方法真的有效吗？ - 1、睡前喝热牛奶 ☑️ 可能有用，但不一定非得睡前喝 ➡️ 喝牛奶促进睡眠，主要是跟钙有关系，钙摄入不足会影响睡眠 - 2、吃褪黑素 ℹ️ 适合特定的人群 ⚫️ 褪黑素是一种受光线影响的激素 天黑时分泌增多，天亮时分泌减少 《中国成人失眠诊断与治疗指南 (2017)》建议： 褪黑素虽然有助眠作用，但临床研究有限，不宜作为治疗普通成人失眠的规律用药，且长期服用容易产生依赖性❗️ - 3、锌、γ氨基丁酸 ⏩ 这些也都有一些临床研究证明对睡眠有一定作用，但证据等级并不高 - 4、三得利深睡宝 更为天然安全的成分芝麻素 芝麻素主要通过抗氧化/抵抗自由基减缓褪黑素减少 提高睡眠质量，有用✅ 像「三得利深睡宝」，就是以芝麻素为主要成分，与外源性补充褪黑素相比 没有依赖性和副作用，并且更加温和 配合其中的L-茶氨酸、维生素E、生育三烯酚 帮助神经保护、提高睡眠质量，感觉身体轻松了 早上起床🛏感觉真是歇过来了，脑袋神清气爽 ---- 那到底有没有一种“非药物”，医生又推荐的方法呢？ 真的有✔️ 《美国睡眠医学会治疗指南》推荐以下9点： 1保持规律的入睡和起床时间 规律的力量是强大的，让睡眠成为肌肉记忆 - 2控制咖啡因的摄入☕️ 包括咖啡、茶、奶茶、巧克力 如果实在忍不住，选在上午喝 - 3限制酒精摄入 酒精虽然能让你睡着，但是会严重降低你的睡眠质量⤵️ - 4规律运动 白天适当的运动，可以改善心情缓解压力，强化生物钟，有效提高睡眠质量 - 5关掉屏幕 手机等电子屏幕发出的蓝光，会影响褪黑素的分泌 - 6营造舒适睡眠环境 确保卧室安静、无光（不建议开夜灯睡眠） - 7不要纠结睡够几个小时 如果20分钟还未入睡，可以起床进行一些安静的活动 - 8每天晒太阳 晒太阳，可以帮助你有效校正生物钟 - 9不要在白天补觉 如果一定要睡，在下午3点前完成，30分钟即可 睡眠不好可以按照上述9个习惯去做，如果实在做不到的话，也可以去补充一些芝麻素同样也能改善睡眠质量