-空腹有氧有多牛不用我多说了吧，不想去健身，我就会给自己安排一个居家30分钟的单车骑行。 我用的是飞尔顿的双飞轮动感单车，作为颜值爱好者，真的一眼爱上ta 小小一个，不占位置 它是双飞轮双磁阻，有32档阻力调节，骑行半小时相当于普通动感单车一小时。真的hin高效~ 我一般都是边看剧边骑，时问sou一下就过去了，真是无痛有氧hahaha 四新手也可以放心冲，因为配有教程app，如果不知道 怎么骑行，直接跟练视频就好啦~ -每天足不出户，也不需要投入太多时间，码住好身材！ 在减脂期：易水肿；平台期体重不掉的姐妹 赶紧赶紧，练起来！注意 运动前后及时补水哈！ 空腹运动的定义 从新陈代谢的角度来看，我们在6-12小时内没有进食 之时，就处于空腹状态了，所以空腹运动一般指的是早上运动。 空腹运动的燃脂原理 运动的时候，我们的身体最先需要消耗的就是糖原，如果在运动前进食的话，体内的糖分就会被先消耗。但空腹运动没有额外的糖分，就可以更早的消耗脂肪。 空腹运动注意点 1、运动强度不要太高 早上最好是低强度或者中等强度短时间，不建议强度太高。 2、时间不要太长 低强度时间也不要太长，不超过 45分钟为宜。若中等强度，则不宜超过 20分钟。 3、空腹运动后饮食以清淡为主空腹运动后的饮食要以清淡为主，一杯牛奶＋燕麦，•个鸡蛋，外加一点蔬菜即可。 5、空腹运动不是所有人都适合 对于身体虚弱、有基础bing 的人，不建议早上空腹锻炼。因为会消耗较多热量，可能诱发各种ji病等。